スレッド:サッカー選手の食
練習後の食事、お弁当、ドリンク、おやつ、栄養バランス、レシピ、食べさせるアイデア。食についての悩みや解決策など何でもどうぞ。


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[986] 蹴人 2021/02/12 17:26

小さいけど動物園あるよ!

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[985] 蹴人 2021/02/12 15:44

東京ですよ。

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[984] 蹴人 2021/02/12 15:13

羽村ってどこ?東京?w

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[983] 蹴人 2021/02/12 14:27

いつまでも引っ張るほど面白いネタでもないけどね。

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[982] 蹴人 2021/02/12 11:23

毎日コンビニか

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[981] 蹴人 2021/02/12 09:05

月セブンイレブン
火ローソン
水ファミリーマート
木ミニストップ
金デイリーヤマザキ
土セイコーマート
日OK

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[980] 蹴人 2021/02/12 08:35

今日はくら寿司ですねw

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[979] 蹴人 2021/02/11 21:38

バレた!

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[978] 蹴人 2021/02/11 21:37

羽村に全部あるw

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[977] 蹴人 2021/02/11 21:36

寿司屋、週3回はやりすぎ

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[976] 蹴人 2021/02/11 20:45

月 焼肉きんぐ
火 スシロー
水 しゃぶ葉
木 びっくりドンキ
金 くら寿司
土 サイゼ
日 銚子丸 (日曜は贅沢に)
肉、魚、野菜バランスよく摂ります

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[975] 蹴人 2021/02/11 16:19

月 魚
火 肉
水 マクドナルド
木 ラーメン
金 ケンタッキー
土 焼肉
日 寿司

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[974]  2021/02/11 14:18

削除依頼またはガイドライン違反により投稿を削除しました

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[973]  2021/02/11 12:44

投稿者またはスレ主が投稿を削除しました

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[972] 蹴人 2021/02/11 11:22

969
うちは鉄分に気を付けるようアドバイスされて、レバー食わせました。そのままだと食べないので、細かく刻んで牛赤身の挽肉に混ぜてミートソースたくさん作り置きしといたよ。気がつかずにうまいと言って食べてた。あと、炒め物などはなるべく鉄の中華鍋を使うようにしましたよ。

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[971] 蹴人 2021/02/10 23:55

955
自分が正しいと信じこんで、他人をバ力にするような書き方をしてるのはあったね。で、それを受けて不毛なやり取りになりかけてた。そこじゃないの?

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[970] 蹴人 2021/02/10 20:52

1週間の献立貼り付けて

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[969] 蹴人 2021/02/10 18:40

鉄分はあまり気にした事なかったわ。

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[968] 蹴人 2021/02/10 18:39

JFA栄養ガイドラインでググって見てください。



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[967] 蹴人 2021/02/10 18:29

長っ??
読むの断念したわ

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[966] 蹴人 2021/02/10 18:14

JFA栄養ガイドライン②
学童期・思春期の栄養課題(貧血予防と改善、その他)
はじめに
学童期、思春期に不足しがちな栄養素として鉄が挙げられます。鉄の不足により発症する可能性がある疾患が貧血です。貧血とは酸素を運ぶ血液中のヘモグロビンが低下することです。このヘモグロビンは、酸素を全身に供給する働きがあり、ヘモグロビンが低下することで、この酸素供給が低下します。酸素を運ぶ量が減ると、筋が酸素を使って行うエネルギー産生が低下し、持久力が著しく低下します。そのため、サッカー選手(アスリート)としては、貧血状態はパフォーマンスを維持するために好ましくありません。もし貧血の状態でトレーニングを行っているとしたら、それはトレーニングでからだを強化しているのではなく、からだをイジめて弱らせているだけに過ぎないかもしれません。

育成年代のアスリートは貧血になりやすい
アスリートは、ヘモグロビンが壊れるするようなストレスがかかったり、ヘモグロビンの原料である鉄が汗などで外に出て行ってしまったりするので、貧血になりやすいと言われ、これをアスリート貧血と言います。アスリートは、栄養に十分注意して食事をとっています。それでも、約2~5%弱の貧血選手を認め、育成年代の選手では女子8.8%,男子35%の選手が貧血を認めると報告されています。ここで注目すべきことは、貧血というと女子に多いような印象がありますが、実際は育成年代では男子も貧血が高い確率で生じています。JFAアカデミー福島のデータでは中学生までの貧血は、男子も女子もほぼ同じ確率で発症していて、高校生なると貧血の発症率は低下していきます。中学年代で身長が高くなり、体重も重くなると、それに準じてからだの血液量も増やさないとなりません。そのため、からだ(骨髄)は一生懸命に血液を作ろうとして、からだの鉄が不足し、貧血になるのではないかと推測できます。したがって、からだが成長しているときには鉄の含まれている食べ物を多く食べる必要があるでしょう。
食事からどのくらいの鉄を取ればいいのか
食事から鉄をどのくらい取れば、十分な鉄を取ったと言えるのでしょうか。厚労省のホームページによると11-14mg/日の鉄を取ることを推奨しています。しかし、JFAアカデミー福島では1日約20mg/日程度の鉄を取るように栄養士が管理していますが、それでも貧血の選手が見られます。おそらく成長期の選手にとって、成長のある時期においては、とてもたくさんの鉄を摂取することが必要になると推測できます。しかし、現状では採血検査をせずに、その必要な接種鉄量を正確に判断することはとても困難な問題です。サプリメントを使用せずに、食事から鉄を摂取して副作用が生じる可能性はほとんどないと厚労省の「日本食事摂取基準2015年(厚労省)」で述べています(耐容上限量は40-45mg/日)。とにかく成長期のサッカー選手は、鉄を意識して食事をすることが必要ではないでしょうか。

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[965] 蹴人 2021/02/10 18:09

JFA栄養ガイドラインより
運動前・運動中・運動後の補食
運動中の主なエネルギー源は、血中グルコース(血糖)と筋肉・肝臓に貯蔵されているグリコーゲンです。これらが不足すると空腹感・疲労感をおこしやすく、集中力が落ちるなどパフォーマンスの低下の一因となります。運動時間が長くなると、エネルギー源として脂肪が使われる割合が高くなりますが、脂肪が酸化してエネルギー源を産生する反応にもグルコースが必要です。そのため、練習前にはエネルギー補給をしておきましょう。
トレーニング後は、消耗したグリコーゲンを速やかに回復させる必要があるので、炭水化物を十分に摂取することが大切です。練習後速やかに炭水化物を摂取した場合は、何も摂取しなかった場合よりトレーニング後の筋肉たんぱく質分解が少ないことがわかっています。さらに炭水化物とたんぱく質を摂取することで、筋たんぱく質の合成が高まることも報告されています。
補食のタイミング
基本的には、トレーニング開始2~3時間前、トレーニング終了後はなるべく早いタイミング(終了後2時間以内)で食事時間を設定できるようにスケジュールを組みましょう。

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[964] 蹴人 2021/02/10 17:49

バナナの糖質は食後20分位から吸収されますよ。

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[963] 蹴人 2021/02/10 17:36

961
ハムやチーズのサンドイッチ、牛乳とバナナなどは、食べたら30分以内に消化、吸収されて筋グリコーゲンの回復に役立つということでしょうか?

それとも、そんなに速く消化、吸収はされないけど、とりあえず食べればいいということでしょうか?

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[962]  2021/02/10 17:30

投稿者またはスレ主が投稿を削除しました

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[961] 蹴人 2021/02/10 16:47

③試合後
試合が終わってホッとすると、それまで意識していた栄養補給のことを忘れがちになりますが、いち早く疲労を回復させ、次の試合に備えるためには、ここでの栄養補給がとても重要になります。そこで、試合直後は時間を空けず、できるだけ早いタイミング(30分以内)で炭水化物(糖質)を補給しましょう。またこの時、同時にたんぱく質(糖質:たんぱく質=3:1)を摂取することで、より筋グリコーゲンの回復が速まります。そこで、果汁100%ジュースとハムやチーズのサンドイッチ、牛乳とバナナなどの組み合わせができるようであれば、シャワーや着替えを済ます前に補給しておきましょう。もっと手軽に栄養補給をしたい場合は、プロテインやゼリードリンクなどを組み合わせる方法がおススメです。

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[960] 蹴人 2021/02/10 16:46

②試合当日
試合当日も、前日と同様に主食と果物中心の高炭水化物(糖質)食を摂りましょう。また、試合開始時間から逆算して、3-4時間前までに食事を済ませることもポイントです。試合開始時間などによって一度に食べられないようであれば、食事回数を分けるなど食べやすい方法を工夫しましょう。“試合開始時には、胃の中は空っぽ、でもエネルギーは満タン”という状態がベストです。
また、試合開始3-4時間前に十分な食事を済ませても、1日に何回も試合を行う競技や、試合時間が長い競技では、途中で頭とカラダのエネルギーが切れ、スタミナや集中力が落ちてきてしまいます。そこで、試合開始時間や試合と試合の間の時間を考慮して食べるものを選び、上手に栄養補給をするコツをマスターしましょう。

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[959] 蹴人 2021/02/10 16:44

①試合前
エネルギー源となるグリコーゲンを筋肉と肝臓に十分に貯えておく必要があります。脂質は控えめにして、炭水化物(糖質)を多く摂るようにしましょう。同時に、試合に向けての緊張感やストレスが高まるなか、体調を整えるビタミンCも必要。

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[958] 蹴人 2021/02/10 16:42

アスリートの肉体作りに最も重要なのが、摂取する栄養素のバランスです。たんぱく質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)の頭文字を取って、「PFC比」と呼ばれています。競技によっても違いが出ますが、スポーツ選手は、たんぱく質20%、脂質20%、炭水化物60%のカロリー比が基準とされています。

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[957] 蹴人 2021/02/10 10:08

誰か特定の人を口撃してる様なレスを削除するなら分かるけど、大体このスレって削除対象になるレスそのものがほぼないと思うのに、何故なのだろう?
スレ主の好き嫌いで削除してんの?

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[956] 蹴人 2021/02/10 10:07

投稿者本人が消したんじゃないの?

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[955] 蹴人 2021/02/10 09:40

スレ主さん、なんで削除しちゃったの?

炭水化物の摂取タイミング、消化、吸収についての書き込み。

せっかく正しい情報が書いてあったのに。

みんなが損するね。

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[954]  2021/02/09 12:05

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[953] 蹴人 2021/02/09 11:57

餅は簡単でいいなぁ旨いし!

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[952]  2021/02/09 11:45

投稿者またはスレ主が投稿を削除しました

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[951] 蹴人 2021/02/09 11:43

おにぎりでいいんだよ。
とにかく炭水化物なの。
チャーハン、もち、じゃがいもなどなど、なんでもいいからガソリンいれてないと足が止まるよ。

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[950]  2021/02/09 11:39

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[949] 蹴人 2021/02/09 11:32

業者じゃないから。
もっとジュニアサッカーを勉強してください。
ジュニサカとかサカママとかあるでしょ。

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[948]  2021/02/09 11:32

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[947] 蹴人 2021/02/09 11:31

44さん、その業種の方ですかね、コンビニやスーパーなどで何かオススメありますか?

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[946]  2021/02/09 11:29

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[945] 蹴人 2021/02/09 11:28

魚肉ソーセージうちも大好きです。
決して強豪ではありませんが、あとコンビニのカルパスがお気に入りです。あと何かあるかな?

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[944]  2021/02/09 11:27

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[943]  2021/02/09 11:24

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[942]  2021/02/09 11:22

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[941]  2021/02/09 11:20

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[940] 蹴人 2021/02/09 11:20

練習ある日は1日5食になる。
そのくらいエネルギーとらないと、疲れを取るほうに栄養がいき、体を成長させるための栄養源がなくなる。
それを続けると体が大きくならない。
あとは睡眠。

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[939]  2021/02/09 11:18

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[938] 蹴人 2021/02/09 11:17

935
大人と子供では違うからね。
子供はしっかり炭水化物を摂らないとガリガリになっていく。

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[937]  2021/02/09 11:15

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[936] 蹴人 2021/02/09 11:15

933
強豪チームは魚肉ソーセージ、さけるチーズを持ってくる子がおおい。
なぜかはわからん。

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[935] 蹴人 2021/02/09 11:14

931
吸収の速いタンパク質、エネルギーを摂取してるから、疲労しにくいし、回復持つ速い。

論理的にあなたの体感が正しいよ。

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[934]  2021/02/09 11:14

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[933] 蹴人 2021/02/09 11:13

内田選手がおにぎりをおかずに米食べてたの話は凄かったな、シンプルに言えば米さえ食べてれば良しかな~、量的な事かもね。今幾つか解らないですがうちの息子は成長期来たらアホかと思うくらい冷蔵庫の中あさって食べてたよ、因みにいつも魚肉ソーセージと牛乳飲んでたかな。

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[932] 蹴人 2021/02/09 11:08

931
それは疲れないように、アリナミンやリポビタン飲むのと同じ。
当たり前。

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[931] 蹴人 2021/02/09 11:06

運動前にアミノバイタルゼリー飲むと疲れにくくなる感じがするのはオレだけ?

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[930] 蹴人 2021/02/09 11:05

練習前に一番大事なのはエネルギー源である炭水化物を摂ること。
ゼリー飲料やプロテインじゃすぐバテる。

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[929] 蹴人 2021/02/09 11:02


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[928] 蹴人 2021/02/09 11:01

プロテイン飲んだあと練習とかダイエットかよ。
痩せてほしいの?

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[927] 蹴人 2021/02/09 10:59

Fラン卒
高卒
中卒
バ力にするのと同じだわー


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[926]  2021/02/09 10:59

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[925] 蹴人 2021/02/09 10:56

924
下手クソなのをばかにされたら、反論出来ないわ。

でも、下手な子を下手クソとばかにするような大人、保護者には育って欲しくないわー。

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[924]  2021/02/09 10:41

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[923] 蹴人 2021/02/09 10:40

練習前は、少なくとも1時間前までに消化のよいエネルギー源を摂取し。
練習後は、30分以内に消化吸収に優れている糖分とタンパク質とクエン酸を摂取する。
と考えると、練習後はプロテインと果汁100%のジュースでよくね?
練習前のはまだまだ考える余地があるけどな。

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[922]  2021/02/09 10:22

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[921] 蹴人 2021/02/09 10:14

917
プロテインとかないわー。
親子丼とか、おにぎり、うどん。
とにかく炭水化物を摂らせなきゃ。
プロテイン信者の言ってることは不健康だよ。

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[920] 蹴人 2021/02/09 09:55

918
だから?

鶏肉とお米、45分で消化、吸収されると思う?
 
ちょっと考えれば分かるでしょ?

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[919] 蹴人 2021/02/09 09:46

16
そんな事気にしないでも育つ子は育つ

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[918] 蹴人 2021/02/09 09:37

917 運動直後は多くのエネルギーや栄養素を消費した状態であり、たんぱく質やアミノ酸をはじめとする栄養素を吸収しやすい状態です。また、運動後45分以内は体内のアミノ酸がたんぱく質に変わり、筋肉を形成する「タンパク同化作用」が盛んになります。
だってさ

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[917] 蹴人 2021/02/09 09:19

面倒くさがりなら、プロテイン一択。
どれくらい前に食べるのか分からないけど、食べて間もなく運動なんて、いいわけない。

練習後30分以内に鶏肉、米食べたって、消化吸収の時間を考えたら、何の意味もない。

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[916] 蹴人 2021/02/09 09:12

913 そうかな、、、子の食に気を使うのはサッカーに限らず親のサポートが一番大切なジャンルなきがす。

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[915] 蹴人 2021/02/09 09:08

運動前はうどんで運動後30分以内に鶏肉おにぎりを食べるのが最強らしい

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[914] 蹴人 2021/02/09 09:03

あっ、納豆は消化が悪いわ

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[913] 蹴人 2021/02/09 09:02

子供の代わりに親がサッカーやっちゃってる代表だな

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[912] 蹴人 2021/02/09 09:01

それでいいのでは
うちが意識しているのは消化が良くて炭水化物多めな物、おにぎり、肉まん、バナナとか
間食については、砂糖と油が多い物や消化が悪い物を避ければいいと思っている

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[911] 蹴人 2021/02/09 08:51

あの~、アドバイスいただきたいんですが、みなさん子供が学校から帰宅してからサッカー練習行くまでに、家はこんなの食べさせてるよ的なオススメがあれば教えて下さい、めんどくさがり なので簡単なのがあればお願いします。今はパンやご飯を卵かけか納豆で食べるくらいです。

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[910]  2021/02/08 20:25

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[909]  2021/02/08 17:33

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[908]  2021/02/08 17:31

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[907] 蹴人 2021/02/08 17:29

サッカー関係なく男は175はほしいね
見栄え的に

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[906] 蹴人 2021/02/08 16:40

既に6年で175あるFPの子がいるけど、もう止まっても不利にならないね。羨ましい。

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[905] 蹴人 2021/02/08 16:12

小学生の頃にガンガン伸びて他の子より頭一つ二つデカい子は結局170いくかいかないか程度で止まるね
あるあるね

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[904] 蹴人 2021/02/08 15:02

隔世遺伝もあるから、数字遊びしててもしょうがない。

出来ることは、ちゃんと栄養を摂取させることだよ。

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[903] 蹴人 2021/02/08 14:24

昔から言うのは(母親の身長+父親の身長+13)÷2です

俺はドンピシャ

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[902] 蹴人 2021/02/08 13:48

>200+100=300
>180+150=330
>160+160=320

両親がどちらも160センチの時より、母親が200センチあっても父親が100センチしかない時の予測値の方が小さくなりますね。

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[901]  2021/02/08 13:47

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[900] 蹴人 2021/02/08 13:42

893
平均-4.5です。

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[899] 蹴人 2021/02/08 13:33

96,97
95だけど、一般論の話じゃなくて、自分を主観とした場合は奥さん次第ってことね。理解しました。

サンキュー。

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[898] 蹴人 2021/02/08 13:08

892
初めて聞いた。
うち、長男次男ほぼ合ってる。
まだ下に2人いるからその説通りになるかどうか楽しみ。

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[897] 蹴人 2021/02/08 12:00

95
200+100=300
180+150=330
160+160=320

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[896] 蹴人 2021/02/08 11:26

895
奥さんが低いからでしょ。
旦那と奥さんの身長差が大きいと、平均となると低くなるからね。
俺の場合、嫁の方が大きいから逆だね!

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[895] 蹴人 2021/02/08 11:02

894
平均だってのに、なぜ母親? 
理屈が分からん。

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[894] 蹴人 2021/02/08 10:45

892
それだとほぼ母親の身長にかかってくるじゃん。

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[893] 蹴人 2021/02/08 10:17

892
女子は?

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[892] 蹴人 2021/02/08 09:49

879
両親の身長の平均+8.5、というのが男子の身長の予測値だというのがあります。あくまで参考ですけどね。うちはほぼ合ってます。

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[891] 蹴人 2021/02/07 11:53

盲信な

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[890] 蹴人 2021/02/07 10:12

食はもちろん大切だけど、オーバートレーニングやスパイク使用による足への負荷も考えないとね

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[889] 蹴人 2021/02/07 09:21

根拠は知らないけど良く聞くのは遺伝要素7~8割、母方の方の影響が強いから母方がでかいと期待できるみたいですね。

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[888] 蹴人 2021/02/06 23:36

チームドクターやトレーナーに身長のこと質問すると、必ず母親の身長を基準にされる。


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[887] 蹴人 2021/02/06 22:43

ほとんどの子が両親の身長から出した予測数値のプラマイ5cm以内
中にはプラス10cm程度まで伸びる子もいるから生活習慣などに気をつければワンチャン

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